„Viss, ar pirmdienu sākšu jaunu dzīvi! Ēdīšu stingri noteiktos laikos, mana ēdienkarte sastāvēs tikai no veselīgiem un vērtīgiem produktiem, nē – bulciņām un saldumiem, vingrošana – vismaz trīs reizes nedēļā…” Pazīstams teksts, vai ne?
Tad nu lūk, februārī ir šāda „laimīgā” pirmdiena – 8. februāris, kad iesāksies gan jauns lunārais mēness cikls, gan Jaunais mēness gads, gan tiks svinēts arī Jaunais gads pēc Austrumu kalendāra. Tātad, ja 1. janvāra jaunas dzīves uzsākšanas plāns kādu nenosakāmu iemeslu pēc ir izgāzies, tad šī ir lieliska iespēja nepadoties un mēģināt vēlreiz.
Bet tas nenozīmē, ka līdz tam laikam būtu jāēd kā pagadās. Februāris iesākas ar atslodzes dienu un mēneša pirmajā nedēļā Mēness vēl būs dilstošs. Tas nozīmē, ka, ja rūpīgāk sekosim tam, ko apēdam, atsakoties no trekniem, kalorijām bagātiem ēdieniem un izvairoties no vēlām vakariņām, tad jau līdz 8. februārim būtiski uzlabosim gan savu pašsajūtu, gan izskatu.
Lai pievērstos veselīgam dzīvesveidam, nevajadzētu gaidīt ne jaunu mēnesi, ne gadu, ne kādu citu brīdi, bet gan sākt tieši šodien! Tieši šodien pieiet pie spoguļa, aplūkot sevi no visām pusēm un godīgi atbildēt sev uz jautājumu: „Vai es sev patīku? Vai jūtos labi savā ķermenī?” Ja atbildes nav iepriecinošas, tad steidzami jāņem situācija savās rokās, jo tikai mūsu pašu spēkos ir šo situāciju mainīt. Neviens cits to nevar izdarīt.
Atslodzes dienu grafiks februārim
(pēc Latvijas laika)
Autors: tava-pasaule.lv / Publicēts 2016. gada 30. janvārī.
Labdien!
Es gribu noskaidrot, kā ēst pārējās mēnes dienās? piemēram no 02.02.2016 – 06.02.2016?
Labdien, Sabīne! Ja Jūsu svars ir normāls, tad pārējās dienās var ēst visu, ko kārojas, bet protams saprāta robežās.
Bet kā pareizi ēst ja svars tomēr ir par daudz?
Labdien, Krista! Ja svars ir par daudz, tad no neveselīgiem našķiem un kārumiem (konfektēm, saldumiem, kūciņām, saldiem gāzētiem dzērieniem, čipsiem, trekniem sieriem, sāļām uzkodām un tamlīdzīgām lietām) jāatsakās uz ilgāku laiku. Vajadzētu ēst biežāk, bet nelielām porcijām. Protams priekšroka jādod visiem svaigajiem, vārītajiem vai tvaicētajiem ēdieniem, maksimāli izvairoties no ceptajiem un eļļainajiem. Arī atslodzes dienās tad labāk nevis badoties, bet izvēlēties uz atslodzes laiku piemēram, 1 līdz 1,5 kg augļu vai dārzeņu, ko sadala vairākām ēdienreizēm un dienas laikā apēd vai tāpat līdz 1 kilogramam piena produktu, piemēram, biezpienu sajauktu ar kefīru. Plus tas pats visur skandinātais ūdens – vismaz 6, bet labāk 8 vai pat vairāk glāzes (bet tas ir katram individuāli). Ja svars jau ir kādi 20 kg virs normas, tad gan tomēr vajadzētu pakonsultēties pie dietologa.
Sakiet lūdzu, kāds ir ēdienreižu laika iedalījums?Piemēram, cikos ir vakariņas?
Labdien, Aija! Ēdienreižu laiks katram cilvēkam būs mazliet savādāks,jo viens ceļas 6:00 un brokastis ēd 7:00, bet cits guļ līdz 9:00 un brokastis ēd tikai 10:00, attiecīgi arī vakariņas katrs ēd tā, kā to paredz viņa dienas režīms. Tāpēc arī tabulās nenorādām konkrētus pulksteņa laikus. Ideālā variantā protams, būtu ēst konkrētos laikos un pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas. Piemēram, ja gulēt iet 23:00, vakariņām jābūt laika posmā no 19:00 līdz 20:00.
Labvakar! Sakiet lūdzu, cik nozīmīgi ir ievērot norādītās ēdienu rekomendācijas? Piemēram 15.02. vakariņās brokoļu ēdieni, vai to var aizstāt ar citu veģetāru maltīti pēc izvēles vai tomēr labāk pieturēties pie ieteikuma? Vai norādītajām maltītēm būtu porcijas lieluma rekomendācijas?
Paldies jau iepriekš par atbildi.
Labdien, Egija! Ēdienu rekomendācijām ir tikai informatīvs raksturs gadījumam, ja Jums nav prātā nekādu ideju :). Protams, Jūs varat aizstāt tabulās norādītos produktus ar kaut ko līdzvērtīgu. Kas attiecas uz porciju lielumu, tad tas arī ir ļoti individuāli. Šeit ir jāvadās pēc veselā saprāta un izjūtām.