7 soļi līdz ideālam augumam

Šie vienkāršie veselīga dzīvesveida noteikumi ir zināmi gandrīz katram. Bet ikdienas steigā mēs par tiem bieži vien aizmirstam. Noteikti ir vērts šos noteikumus atsvaidzināt atmiņā. To ievērošana palīdzēs ne tikai iegūt un saglabāt ideālu ķermeņa svaru un lielisku izskatu, bet arī uzlabot pašsajūtu un izvairīties no liekā svara problēmām.

Septiņi veselīgi ieradumi – 7 soļi līdz ideālam augumam

1. Dzert tīru ūdeni

Vidēji dienas laikā cilvēkam jāuzņem vismaz  1,5 l vai 6 – 8 glāzes tīra, negāzēta ūdens. Šajos 1,5 – 2 litros neietilpst ne tēja, ne kafija, ne zupas, ne kādi citi šķidrumi. Ja ir radusies nepieciešamība atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, iegūt skaistu, tvirtu ādu un mirdzumu acīs, par devīzi ir jākļūst teicienam: „ Mans mīļākais dzēriens ir ūdens!”

2. Svarīgākā dienas maltīte – pusdienas

Pusdienās var atļauties apēst kādu kārumu vai „aizliegto” produktu, jo līdz vakaram organisms to tik un tā paspēs izmantot un pārstrādāt, nevis pārvērtīs taukos.

3. Katru dienu jāapēd kaut vai viens auglis vai dārzenis

Jāattīsta sevī ieradums katru dienu apēst kaut vai vienu svaigu augli un kaut vai vienu svaigu dārzeni vai salātus! Diemžēl ir cilvēki, kas nedēļām un pat mēnešiem pārtiek tikai no termiski apstrādātas barības.

4. Nepārēsties pēc plkst.18:00

Visi treknie un neveselīgie produkti, kas apēsti pēc sešiem vakarā,visdrīzākais nogulsnēsies tauku veidā uz vēdera, gurniem vai augšstilbiem ( īpaši pie mazkustīga dzīvesveida)!

5. Vismaz 20 minūtes dienā pavadīt svaigā gaisā

Pastaigas svaigā gaisa paaugstina enerģijas līmeni un uzlabo garastāvokli. Tās palīdz cīņā ar depresiju, nogurumu, stresu. Pastaigu laikā paātrinās sirdsdarbības ātrums un uzlabojas asinsrite. Elpojot un uzturoties svaigā gaisā mēs pastiprināti uzņemam skābekli, kas paātrina vielmaiņu un palīdz „dedzināt liekos taukus”. Labi izventilētas plaušas samazina risku saslimt ar dažādām infekciju slimībām. Turklāt, regulāras pastaigas dabā iedarbojas atjaunojoši uz nervu sistēmu kopumā, kas var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti un tā ilgumu.

6. Fiziskās aktivitātes vismaz 3 reizes nedēļā

Lai iegūtu ideālu augumu, fiziskā aktivitāte ir tikpat svarīga kā pareizs uzturs. Samazināt svaru un izveidot slaidu ķermeni var palīdzēt:

1. Kardio treniņi: skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, slēpošana, garas pastaigas. Kardio treniņu laikā notiek intensīva kaloriju dedzināšana un tiek trenēta izturība.
2. Spēka treniņi trenažieru zālē vai mājās ar svariem vai izmantojot savu ķermeņa svaru. Spēka treniņi palīdz veidot muskuļus un uzlabot ķermeņa formas.
3. Pilates vai jogas treniņi. Pilates un jogas treniņi ir lielisks veids, kā stiprināt ķermeņa muskuļus un uzlabot to elastību. Šie treniņi palīdzēs arī uzlabot stāju un samazināt muskuļu sāpes.
4. Augstas intensitātes intervāla treniņi (HIIT). Šie treniņi ietver īsas intensīvas aktivitātes periodus ar īsiem atpūtas periodiem starp tiem un tie ir ļoti efektīvi, lai sasniegtu maksimālo kaloriju dedzināšanu.
5. Citas kustību aktivitātes: dažādas deju nodarbības, zumba, bačata, flamenko, tango utt. ir lielisks veids, kā uzlabot savu izskatu un sasniegt vēlamo svaru,  izbaudot sava ķermeņa kustības un mūziku.

7. Psiholoģiskā nostāja

Uzturēt sevī pozitīvas domas attiecībā uz sevi un savu ķermeni, pat ja pašlaik tas ir tālu no ideāla. Katru dienu atrast laiku kaut vai dažas minūtes iztēloties sevi tādā fiziskā ķermenī, kādu sev vēlētos. Emocijas, kas tiks izjustas šādos brīžos, kalpos kā spēcīgs motivējošs stimuls rīcībai.

 „Īstais spēks ir mūsu prātā, tas liek mums virzīties uz priekšu pat tad, kad ķermenis grib padoties” /Bear Grylls/

Ja šie 7 soļi līdz ideālam augumam tiks sperti katru dienu, tad jau pēc nedēļas varēs ar prieku vērot pozitīvas pārmaiņas gan savā izskatā, gan pašsajūtā.

© 2014, Tava-pasaule.lv / Bez saskaņošanas un atsauces uz https://tava-pasaule.lv pārpublicēt aizliegts!