Gurķu diēta vienai dienai ir efektīva, ja vēlaties zaudēt svaru ātri un attīrīt ķermeni. Gurķi ir zemas kaloriju vērtības dārzeņi, kas sastāv no aptuveni 95% ūdens, nodrošinot organismam hidratāciju un piesātinājumu, vienlaikus uzņemot minimālu kaloriju daudzumu.
Diētas plāns vienai dienai:
Brokastis: Gurķu smūtijs
- Sastāvdaļas:
- 1 vidējs gurķis
- 1 avokado vai banāns
- 1 sauja spinātu
- 1/2 citrona sula
- 200 ml ūdens
- 1 tējkarote medus (pēc izvēles)
- Pagatavošana: Blendē visas sastāvdaļas, līdz iegūst vienmērīgu masu. Smūtijs ir atsvaidzinošs un bagāts ar šķiedrvielām.
Pusdienas: Gurķu un tomātu salāti ar biezpienu
- Sastāvdaļas:
- 2 vidēji gurķi
- 2 tomāti
- 100 g biezpiena (ar zemu tauku saturu)
- 1 -2 ēdamkarotes olīveļļas
- Sāls, pipari pēc garšas
- Dažas lapas svaiga bazilika vai pētersīļa
- Pagatavošana: Sagrieziet gurķus un tomātus, sajauciet ar biezpienu un pievienojiet garšvielas un eļļu. Dekorējiet ar baziliku.
Uzkoda: Gurķu šķēles ar humusu
- Sastāvdaļas:
- 1 vidējs gurķis
- 2 ēdamkarotes humusa
- Pagatavošana: Sagrieziet gurķi šķēlēs un izmantojiet humusu kā mērcīti.
Vakariņas: Grilēti dārzeņi ar gurķu mērcīti
- Sastāvdaļas:
- 1 vidējs gurķis
- 1 paprika
- 1 baklažāns vai kabacis
- 100 g grieķu jogurta
- 1 ķiploka daiviņa
- Sāls, pipari pēc garšas
- Pagatavošana: Grilējiet vai tvaicējiet papriku un baklažānu, līdz tie kļūst mīksti. Tajā pašā laikā sajauciet grieķu jogurtu ar rīvētu gurķi, ķiploku un garšvielām, lai izveidotu mērcīti. Pasniedziet ar dārzeņiem.
Papildus ir svarīgi dienas laikā dzert pietiekami daudz ūdens, lai uzturētu organisma funkcijas un atvieglotu attīrīšanos. Ieteicams dzert vismaz 1,5 litrus ūdens dienā, atkarībā no aktivitātes līmeņa un individuālajām vajadzībām. Ar gurķu diētas palīdzību vienā dienā var zaudēt 0,5-1 kg. Tomēr ilgtermiņa svara zudums būs atkarīgs no vispārējās diētas un fiziskajām aktivitātēm. Šo diētu var izmantot īslaicīgi, bet ilgtermiņā jānodrošina sabalansēts uzturs ar visu nepieciešamo uzturvielu klāstu.
P.S. Pirms uzsākt jebkuru diētu, tostarp gurķu diētu, ieteicams konsultēties ar savu ģimenes ārstu vai uztura speciālistu, lai pārliecinātos, ka tā ir piemērota jūsu veselības stāvoklim un individuālajām vajadzībām.
